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女性保健一生,必吃的10種食物

節錄自 華人健康網 記者 洪毓琪(防婦癌怎麼吃?一生必吃南瓜亞麻籽)

人的一生中有「10大必遊景點」之外,其實女性保健一生,也有必吃的10種食物!根據澳洲NineMsn網站最新報導顯示,女性朋友一生中必吃的10種有助日常保健、維持自我健康的食物,包括:能預防乳腺癌的南瓜、番茄;減少經前症候群症狀的燕麥、菠菜等常見食材。

乳癌、卵巢癌是女性婦癌的重大殺手,如果擔心罹患這兩種婦癌,澳洲NineMsn網站報導營養專家推薦攝取南瓜、亞麻籽,有一定的防癌效果。此外,如果女性擔心骨質疏鬆找上門,無花果、牛奶也是不錯的選擇。

【10大女性保健食物推荐】:

南瓜/預防乳腺癌、卵巢癌

乳腺癌、卵巢癌可說是女性健康的大敵。根據研究顯示,南瓜中所富含的胡蘿蔔素成份,對於這2種女性常見癌症有一定的預防作用。

亞麻籽/防乳腺癌、關節炎

亞麻籽中富含omega3不飽和脂肪酸成份,不僅能預防乳腺癌和心臟病,對於女性朋友常見的多發性關節炎問題,以及過敏性腸道症候群所導致的疼痛不適,更有預防作用。

番茄/防乳腺癌更護膚

「番茄紅了,醫生的臉就綠了。」,番茄的營養廣為人知,特別是其中富含的茄紅素,可說是一種超強抗氧化物質,它不但能保護男性的前列腺健康,預防前列腺癌,還能降低女性患乳腺癌的風險。最重要的是,茄紅素還有助女性皮膚保持彈性,避免鬆弛的效果。

無花果/防止骨質疏鬆更補鐵

無花果不但能給經期女性補鐵,防止貧血症狀,還能補足絕經後的女性所流失的鈣質,強壯骨骼、防止骨質疏鬆提早報到。

牛奶/維生素+D鈣防骨鬆

牛奶富含鈣和維生素D,能幫助女性預防骨質疏鬆。還有研究證明,富含鈣和維生素D的飲食,能緩解女性經前症候群的發生。

菠菜/含鎂助鎮靜有效緩解經前症候群

菠菜富含多種維生素和礦物質,其中鎂含量尤其豐富。根據研究指出,鎂成分有一定的鎮靜作用,適度補充能幫助女性緩解經前症候群,如,小腹疼痛、乳房脹痛、煩躁易怒、身體發胖等症狀。

鮭魚/omega3不飽和脂肪酸 緩解經期憂鬱

鮭魚對女性健康有多種好處,其所含有的鐵質,有助預防女性經前貧血的症狀;而當中的omega3不飽和脂肪酸,則有緩解女性經期憂鬱、防止情緒波動的功能;對於懷孕的婦女來說,孕期中適量食用鮭魚,更有助腹內寶寶大腦的發育。

燕麥/助消化防經前症候群

燕麥富含β葡聚糖、維生素B群和葉酸等營養素,不僅有益女性心臟、有助控制血壓,當中所富含的大量膳食纖維還有提升消化、促進腸胃蠕動的功能,還能預防雌激素分泌失調,所導致的心情波動、經前症候群及胎兒畸形問題。

蔓越莓/防泌尿道感染發炎

由於女性的尿道比男生短,尿道口和陰道口及肛門口相當接近,造成女性出現泌尿道感染、膀胱炎的比男性高出許多。而蔓越莓裡所富含植化素青花素,能減少細菌黏附在泌尿道管壁粘膜上的機會,降低感染的可能性,每天喝2杯蔓越莓原汁,有助達到一定的預防作用。此外,適量補充蔓越莓,還能降低乳腺癌和心臟病發病的風險。

核桃/預防乳腺癌、關節炎等綜合性婦女病

核桃中富含omega3不飽和脂肪酸、各種抗氧化物質以及植物甾醇,對女性常見的乳腺癌、關節炎等疾病,甚至憂鬱症都有良好的預防效果。除了omega3不飽和脂肪酸外,核桃中更富含豐富的鈣、鎂、葉酸等女性健康必需的營養素。

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