腸躁症 如何改善？

腸躁症是許多現代人共同的經歷，在面臨重要考試或工作上的大案子時，經常會感到腹痛、會一直想要上廁所，

當生活上的壓力解除，腸胃就會順暢無比，但當壓力又來臨時，腸胃又開始不安分了，這可能是因生活壓力引起的腸躁症，

生活壓力大、生活節奏緊湊，讓許多人都會有腸躁症的困擾，如何改善腸躁症其實並不困難，只要在生活上做些調整，腸胃就可以天天順暢。

腸躁症要如何改善並落實在生活上呢？以下提供四個可以在生活上進行的調整

調整一：均衡飲食

食物是影響腸道健康的關鍵，保持均衡飲食、規律三餐、攝取高纖蔬果以及充足的水分都可以讓腸道環境變穩定，進而改善腸躁症的發生，酒精、茶以及咖啡等飲品因含有咖啡因會刺激腸胃，提高腸躁症的發生，在日常飲食中應避免攝取。

調整二：補充好菌

益生菌可改變腸道的細菌叢生態、平衡腸道菌叢。人體的腸道細胞每天都會持續脫落與增生，可藉由持續補充益生菌穩定腸道環境。

調整三：睡眠充足

緊湊的生活步調容易導致現代人 睡眠時間不足，不只讓隔天的精神狀況不佳、造成壓力，腸胃也會因為休息時間不足而使 腸躁症 更加惡化，充足的睡眠不只可以讓腸道獲得充分的休息，同時也能緩解生活壓力，降低腸道的敏感性，有助於改善腸躁症。

調整四：規律運動

規律的運動不只可以釋放壓力、讓心情平靜，同時也能讓腸道保持規律的蠕動，有助於改善腸躁症的發生。

腸躁症雖然會給生活帶來諸多不便，但只要從日常生活開始調整，你也能擁有讓腸胃天天順暢的快樂人生。