其實超過 98% 的國人體內維生素D是處於不足與缺乏的狀態。

曬太陽可以合成體內維生素D，已是大眾的基本常識，但為什麼國人還會出現維生素D不足的現象?

先總結主要兩項原因:

「防曬措施對了嗎?」

「曬錯時間知道嗎?」 

位於盛夏北半球亞熱帶的台灣，日間紫外線的強度經常達到「過量級」的程度。如果沒有做好適當防曬，陽光中的紫外線會加速皮膚的老化、變黑，甚至誘發癌變，以及增加白內障、黃斑部病變、及角膜炎等眼睛相關疾病的風險。
新時代女性尤以白、富、美為指標，普遍都做足了經濟有效的防曬措施-塗抹防曬乳，而防曬乳中SPF係數針對抗UVB會造成皮膚維生素 D的合成下降。

相信大家都知道上午10:00 ~下午14:00是太陽光最強烈的時段，大家為了避免曬黑、中暑或皮膚相關病變，所以都盡量避免這個時段外出。但不幸的是，中午時分有助於合成維生素D的UVB的強度是最高的，到了下午三點以後，UVB會被大氣層吸收或折射掉，此時只剩下UVA，如果你是在下午三點半以後才開始曬太陽，有助維生素D生成的UVB則非常少。

如此兩難的局面，其實還是有解的，建議大家防曬還是要好好做，同時多攝取高含量維生素D的食物，並適當補充維生素D保健食品，這樣一來便能很好地取得平衡，維持身體健康！

哪些食物有維生素D呢？

在動物性的食物中，魚類的維生素D含量最豐富，其次是蛋黃、乳製品、動物內臟等，至於植物性食物的維生素D含量都不高，最多含量的是黑木耳、菇類食物。

但考量一般民眾飲食習慣，要從動物性和植物性食物來攝取足夠的維生素D可能有些困難，所以也可以考慮從營養補充品來獲取維生素D，以一般成人一天建議攝取來說，大約 400~600 IU單位的維生素D就很足夠了。

維生素D能夠幫助維持人體的正常生理機能如骨骼發育和心血管、神經與肌肉的正常運作、以及在防疫時期扮演了增強防護力的關鍵角色，建議大家可以做抽血檢測，好好確認自己是否是那98%維生素D不足的族群，為自己的健康努力做好把關!