40歲的女人，正值為家庭、事業忙碌奔波的時期，蠟燭兩頭燒，長期缺乏充足的休息時間，很難抽出時間仔細規劃專屬個人的養生飲食和執行規律運動。

但40歲正是女性應該注重內調保養的關鍵時間點….

「缺乏優質營養素」、「代謝力下降」，正是這兩個原因促使身體年齡加速老化!

快和營養師小編學起來如何由內而外不惑保養水漾漾吧!

「增加油脂更飽滿」

天然食物: 鮭魚、鯖魚、亞麻籽油、堅果。

保健食品: Omega-3不飽和脂肪酸。

✅功效：看起來更水潤，同時建立防護力。

「睡得好就是養生」

天然食物: 紓壓營養素如色胺酸、GABA、鎂。

保健食品: 牛奶、魚肉、堅果、芝麻、糙米、泡菜、紅麴、味噌等發酵食品。

✅功效 : 幫助入睡，啟動夜間完整的修復，隔天醒來有精神，也能擁有好氣色。

「改變細菌叢生態」

天然食物: 富含益菌的優格、泡菜、味噌、富含益生質的各色蔬菜和水果。

保健食品: 益生菌+益生質。

✅功效: 菌相平衡與否決定了身體年齡，保養第一步不能遺漏補充內援好菌。

「促進新陳代謝」

天然食物:推薦富含B群的食物: 鮭魚、雞肉、糙米、堅果、麥片、豆製品、花椰菜、雞肉。

保健食品:維生素B群。