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40不惑保養術
- 2023-07-13
- 2023-07-13
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40歲的女人,正值為家庭、事業忙碌奔波的時期,蠟燭兩頭燒,長期缺乏充足的休息時間,很難抽出時間仔細規劃專屬個人的養生飲食和執行規律運動。
但40歲正是女性應該注重內調保養的關鍵時間點….
「缺乏優質營養素」、「代謝力下降」,正是這兩個原因促使身體年齡加速老化!
快和營養師小編學起來如何由內而外不惑保養水漾漾吧!
「增加油脂更飽滿」
天然食物: 鮭魚、鯖魚、亞麻籽油、堅果。
保健食品: Omega-3不飽和脂肪酸。
✅功效:看起來更水潤,同時建立防護力。
「睡得好就是養生」
天然食物: 紓壓營養素如色胺酸、GABA、鎂。
保健食品: 牛奶、魚肉、堅果、芝麻、糙米、泡菜、紅麴、味噌等發酵食品。
✅功效 : 幫助入睡,啟動夜間完整的修復,隔天醒來有精神,也能擁有好氣色。
「改變細菌叢生態」
天然食物: 富含益菌的優格、泡菜、味噌、富含益生質的各色蔬菜和水果。
保健食品: 益生菌+益生質。
✅功效: 菌相平衡與否決定了身體年齡,保養第一步不能遺漏補充內援好菌。
「促進新陳代謝」
天然食物:推薦富含B群的食物: 鮭魚、雞肉、糙米、堅果、麥片、豆製品、花椰菜、雞肉。
保健食品:維生素B群。
✅功效: 能促進新陳代謝、幫助維持健康穩定狀態。