你！有多久沒睡好一覺了？
- 2023-04-21
- 2023-04-21
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睡眠品質的好與壞，直接關係到白天的體力精神和長期的身體健康狀況
「如何能好好睡上一覺?」是現代人最關心的議題之一
打破好眠迷思123，才能擁有優質睡眠zzZZ
1 睡眠迷思「睡前小酌助眠?」
→ 研究顯示: 酒精能使人放鬆、有睡意，但是會降低睡眠品質，因此宿醉後總會讓人覺得身體疲勞，所以喝酒不會改善睡眠，反而會降低夜晚的睡眠品質。
→正常的睡眠過程，有25%是快速動眼期REM（在此睡眠階段中，身體肌肉放鬆），但是當飲酒之後，睡眠結構會發生變化，快速眼動期的時間相對減少。
2 睡眠迷思「褪黑激素是睡眠障礙者的福音?」
→褪黑激素是一種荷爾蒙，牽涉到許多代謝調節反應，依據目前研究指出，長期服用有已知存在的副作用(情緒與生理等相關問題)，故直接吃褪黑激素，有一定的風險，按國內衛福部規定，褪黑激素在台灣屬於處方藥物，未開放作為食品用，補充”褪黑激素的前驅物質-色胺酸”相對來說會是較安全的選擇。
→具規模性的大型研究指出: 褪黑激素對於「時差原因」導致的睡眠障礙者有幫助，
至於其他原因造成的失眠可能幫助有限，建議生活規律作息、補充多種助眠、紓壓營養素，如: GABA、鈣、鎂、維生素D、維生素B6、酸櫻桃萃取物、草本洋甘菊、香蜂草等來輔助入睡，效果更好。
3 睡眠迷思「睡出易瘦體質?」
→好的睡眠品質及充足的睡眠，有助於平衡調節食欲的激素，
故對管理體重的確具有一定程度的輔助作用!
→研究發現：睡眠不足的人更容易發胖，因為睡眠不足導致體內分泌更多的
「飢餓荷爾蒙」，讓人不自覺地攝取更多食物，
相反地，良好的睡眠品質能夠維持調節生理機能。
另外，睡眠不足會抑制「瘦蛋白」（Leptin , 俗稱瘦體素）的分泌，
瘦體素分泌高峰時間是半夜12點至淩晨3點，若是連續兩天睡眠時間少於4小時，
瘦體素（Leptin）分泌量會減少18％，不利能量消耗與體重的控制。