「防疫馬拉松」 反覆攀升的疫情,考驗你我的體力和防護力
- 2023-06-09
- 2023-06-09
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「防疫馬拉松」
反覆攀升的疫情,考驗你我的體力和防護力
»» 重要的「關鍵營養素」你知道嗎? ««
研究指出!
「Omega-3」和「維生素D3」是不可或缺的關鍵營養素!
—> 據2017-2020國民營養調查資料統計
台灣國人的維生素D攝取現況:
「全年齡層皆未達足夠攝取量」
「生化檢測維生素D濃度嚴重不足」
「維生素D為國人最缺乏的維生素」
維生素D易缺乏的原因:
1.飲食攝取不足,甚至過少
2.年紀長者或吸收力不良
3.戶外活動時間不足、勤於防曬,日曬不足
維生素D扮演的重要角色:
健康維持、調節生理機能的防護型營養素,「維生素D缺乏」容易產生對身心相關的影響。
世界衛生組織(WHO)建議:
—>多元不飽和脂肪酸Omega-3每日攝取量300~500毫克。
—>美國心臟學會建議:
每日攝取650~1,000毫克。
除了大家熟知的魚類外,Omega-3也有植物來源,
但以國人飲食習慣來看,一週吃不到3-4次,整體上很難吃足量,
同時也要避免高頻率食用大型海洋魚類,因大型魚類容易有重金屬、塑化劑等污染問題。
Omega-3易缺乏的原因:
1.飲食攝取不足,甚至過少
2.飲食不均衡,平時脂肪攝取來源不佳
3.課業壓力大、生活壓力大
多元不飽和脂肪酸Omega-3扮演的重要角色:
Omega-3無法在人體自行合成,必須從飲食中獲取
作為營養補給、滋補強身的重要營養素,若缺乏時亦會造成防護力下降。
總結以上~
國人攝取「關鍵營養素」的問題現況:
!! 基本攝取量未達標 !!
!! 環境因素和生活習慣導致體內需求量上升 !!
^^小編提醒大家:
→ 請提高天然食物的攝取量、適量戶外活動。
→ 加強補充從食物中萃取關鍵營養素的保健食品。
(( 補足至基礎值 ))
(( 加強升級戰力 ))
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