2019-07-26  /  675 Views

失眠是許多人的困擾，明明身體很疲憊，在床上翻來覆去好幾個小時卻睡不著？根據世界睡眠學會 2017 年公布的數據指出，全球有 45% 的人口有睡眠問題，而睡眠不足會對健康造成許多危害！不僅白天會精神不濟、打瞌睡，更會加深焦慮感，想要遏止失眠的惡性循環，也許你可以試試以下的方法來改善：

打造舒適助眠環境、避免失眠

「臥室」是睡覺的地方，建議盡量保持簡單乾淨，與工作有關的物品、電視以及其他 3C 產品最好不要放置在臥室，避免干擾睡眠、造成失眠。

睡前3小時避免運動

規律運動，可以增加深睡期，有益睡眠品質。但晚上劇烈運動卻有礙睡眠、易造成失眠。因為運動會提高新陳代謝，並增加腎上腺素與其他刺激性荷爾蒙的分泌 。

睡前不宜吃太飽或喝太多

睡前吃消夜容易造成腸胃消化道器官在睡眠中仍需工作，如此一來，這樣的訊息一旦傳達到大腦，則容易影響睡眠品質；若喝得太多，夜間容易因頻尿起床上廁所，而影響到睡眠。建議睡前2小時前應禁食，若真的肚子餓，可以喝一杯溫牛奶，幫助睡眠。

不要躺在床上想事情

不要帶著焦慮的心情上床，焦慮會失眠的情況加重。許多人會習慣在床上回憶今天發生的事情，並思考、安排明天的行程，建議該睡覺的時候就要睡覺，讓腦袋淨空、準備好要入睡的心情才能有助於入睡。

喝酒不會幫助入睡

飲酒的確可以讓人身心放鬆，較快入睡，但會讓你的睡眠停留在淺睡期。酒精對睡眠結構是種破壞，當你醒來時會覺得幾乎沒有在睡。

愈想控制睡眠愈睡不著

如果真的躺在床上很久但卻睡不著，建議可以離開床舖，去做點別的事，等到真的想睡了再上床休息。