失眠 怎麼辦 ? 一覺到天明的小秘訣

失眠 是 許 多 人 的 困 擾,明 明 身 體 很 疲 憊,在 床 上 翻 來 覆 去 好 幾 個 小 時 卻 睡 不 著?根 據 世 界 睡 眠 學 會 2017 年 公 布 的 數 據 指 出,全 球 有 45% 的 人 口 有 睡 眠 問 題,而 睡 眠 不 足 會 對 健 康 造 成 許 多 危 害 ! 不 僅 白 天 會 精 神 不 濟、 打 瞌 睡 , 更 會 加 深 焦 慮 感 , 想 要 遏 止 失眠 的 惡 性 循 環 , 也 許 你 可 以 試 試 以 下 的 方 法 來 改 善 :失眠 怎麼辦

打造舒適助眠環境、避免 失眠

「 臥 室 」 是 睡 覺 的 地 方 , 建 議 盡 量 保 持 簡 單 乾 淨 , 與 工 作 有 關 的 物 品 、 電 視 以 及 其 他 3 C 產 品 最 好 不 要 放 置 在 臥 室 , 避 免 干 擾 睡 眠 、  造 成 失眠。

 

 睡前3小時避免運動

規 律 運 動 , 可 以 增 加 深 睡 期 , 有 益 睡 眠 品 質 。 但 晚 上 劇 烈 運 動 卻 有 礙 睡 眠 、 易 造 成 失眠 。 因 為 運 動 會 提 高 新 陳 代 謝 , 並 增 加 腎 上 腺 素 與 其 他 刺 激 性 荷 爾 蒙 的 分 泌 。

 

睡前不宜吃太飽或喝太 多

睡 前 吃 消 夜 容 易 造 成 腸 胃 消 化 道 器 官 在 睡 眠 中 仍 需 工 作 , 如 此 一 來 , 這 樣 的 訊 息 一 旦 傳 達 到 大 腦 , 則 容 易 影 響 睡 眠 品 質 ; 若 喝 得 太 多 , 夜 間 容 易 因 頻 尿 起 床 上 廁 所 , 而 影 響 到 睡 眠 。 建 議 睡 前 2 小 時 前 應 禁 食 , 若 真 的 肚 子 餓 , 可 以 喝 一 杯 溫 牛 奶 , 幫 助 睡 眠 。

 

不要躺在床上想事情

不要帶著焦慮的心情上床,焦慮會 失眠 的情況加重。許多人會習慣在床上回憶今天發生的事情,並思考、安排明天的行程,建議該睡覺的時候就要睡覺,讓腦袋淨空、準備好要入睡的心情才能有助於入睡。

 

喝酒不會幫助入睡

飲酒的確可以讓人身心放鬆,較快入睡,但會讓你的睡眠停留在淺睡期。酒精對睡眠結構是種破壞,當你醒來時會覺得幾乎沒有在睡。

 

愈想控制睡眠愈睡不著

如果真的躺在床上很久但卻睡不著,建議可以離開床舖,去做點別的事,等到真的想睡了再上床休息。

 

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