排便順暢 推薦方法

排便困難是現代人的通病,

七天內排便次數少於三次、糞便堅硬且粒粒分明、排便時需要耗費許多力氣,

以上症狀的產生都有可能代表是排便困難,

造成排便困難的原因也有很多,

長期久坐的靜態生活、水分攝取不足、生活壓力過大都有機會造成排便困難,

同時隨年齡的上 升,排便困難的發生率也會跟著提高,

想要擁有順暢的人生其實並不難,

只要保持好的生活習慣,就可以天天順暢。

排便

改善排便 方法 一:飲水充足

人體含有70%的水分,

適量的飲水不僅可以幫助維持體溫恆定、正常的身體機能代謝,

同時還能潤滑腸道,

避免糞便過度堅硬、乾燥,每日建議喝水量為 「每公斤體 重×30c.c.」,

建議一般人一 天大約需要攝取2000 c.c.左右的水分。

 

改善排便 方法二:規律運動

保持規律的運動習慣可以改善排便困難,因為在運動過程中,

也會促進腸道蠕動,幫助排出堆積在腸道中的糞便,

不喜歡運動的人也可以考慮使用腹部按摩來幫助腸道蠕動來改善排便困難。

 

改善 排便方法三:多吃蔬果

存在於蔬菜水果中的纖維素是幫助改善排便困難的關鍵,纖維素可以增加糞便體積,促進腸道蠕動,同時具有吸水、膨脹與潤滑腸道的效果,

可以使糞便變得較柔軟、較易排出。纖維質每人每天的建議攝取量為25-35公克,只要在日常生活中攝取三碟蔬菜、兩份水果、食用全穀類或雜糧飯便可達到每日標準。

方法四:持續補充益生菌

在飲食中補充適量的益生菌會有助於改變腸道的生理環境,增加排便的機會,但人體的腸道細胞每天都會持續脫落與增生,

持續的補充益生菌可以穩定腸道環境,幫助改善排便困難。

 

想正確改善排便狀況,還是必須靠充足的水分、適量的纖維素、規律的運動,以及補充益生菌,千萬別一味求速效,而採用激進的刺激腸道方法,

 

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