排便順暢沒煩惱 生活習慣建立好

排便 困 難 是 現 代 人 的 通 病,

七 天 內 排便 次 數 少 於 三 次、糞 便 堅 硬 且 粒 粒 分 明、排便 時 需 要 耗 費 許 多 力 氣,

以 上 症 狀 的 產 生 都 有 可 能 代 表 是 排便 困 難,

造 成 排便 困 難 的 原 因 也 有 很 多,

長 期 久 坐 的 靜 態 生 活、水 分 攝 取 不 足、生 活 壓 力 過 大 都 有 機 會 造 成 排便 困 難,

同 時 隨 年 齡 的 上 升,排便 困 難 的 發 生 率 也 會 跟 著 提 高,

想 要 擁 有 順 暢 的 人 生 其 實 並 不 難,

只 要 保 持 好 的 生 活 習 慣,就 可 以 天 天 順 暢。

排便

改 善 排便 習 慣 一:飲 水 充 足

人 體 含 有 70% 的 水 分,

適 量 的 飲 水 不 僅 可 以 幫 助 維 持 體 溫 恆 定、正 常 的 身 體 機 能 代 謝,

同 時 還 能 潤 滑 腸 道,

避 免 糞 便 過 度 堅 硬、乾 燥,每 日 建 議 喝 水 量 為 「每 公 斤 體 重 ×30c.c.」,

建 議 一 般 人 一 天 大 約 需 要 攝 取 2000 c.c. 左 右 的 水 分。

 

改 善 排便 習 慣 二:規 律 運 動

保 持 規 律 的 運 動 習 慣 可 以 改 善 排 便 困 難,因 為 在 運 動 過 程 中,

也 會 促 進 腸 道 蠕 動,幫 助 排 出 堆 積 在 腸 道 中 的 糞 便,

不 喜 歡 運 動 的 人 也 可 以 考 慮 使 用 腹 部 按 摩 來 幫 助 腸 道 蠕 動 來 改 善 排 便 困 難。

 

改 善 排便 習 慣 三:多 吃 蔬 果

存在於蔬菜水果中的纖維素是幫助改善排便困難的關鍵,纖維素可以增加糞便體積,促進腸道蠕動,同時具有吸水、膨脹與潤滑腸道的效果,

可以使糞便變得較柔軟、較易排出。纖維質每人每天的建議攝取量為25-35公克,只要在日常生活中攝取三碟蔬菜、兩份水果、食用全穀類或雜糧飯便可達到每日標準。

習慣四:持續補充益生菌

在飲食中補充適量的益生菌會有助於改變腸道的生理環境,增加排便的機會,但人體的腸道細胞每天都會持續脫落與增生,

持續的補充益生菌可以穩定腸道環境,幫助改善排便困難。

 

想正確改善排便狀況,還是必須靠充足的水分、適量的纖維素、規律的運動,以及補充益生菌,千萬別一味求速效,而採用激進的刺激腸道方法,

 

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