鐵腿不煩惱 跟乳酸堆積說掰掰

鐵腿 ,學 名 延 遲 性 肌 肉 酸 痛 ,

表 示 疼 痛 不 在 運 動 當 下 或 運 動 後 隨 即 發 生 ,

而 是 在 運 動 後 一 段 時 間 , 例 如 24 小 時 以 後 才 產 生 ,

近 幾 年 來 越 來 越 風 行 的 路 跑 , 不 僅 可 以 讓 身 體 健 康 , 同 時 也 能 釋 放 壓 力 ,

但 在 高 強 度 的 運 動 之 後 , 若 沒 有 讓 肌 肉 舒 緩 ,

很 容 易 造 成 乳 酸 堆 積 、 肌 肉 痠 痛 , 鐵腿 族 也 因 此 誕 生 ,

若 想 要 在 運 動 後 不 被 乳 酸 堆 積 而 苦 惱 ,可 以 試 試 以 下 方 法 來 減 緩 痠 痛 。

鐵腿

鐵腿 預 防 一 : 運 動 後 的 收 操 要 做 到

許 多 人 在 運 動 前 會 進 行 暖 身 , 讓 身 體 在 運 動 前 先 做 好 準 備 ,

但 運 動 後 的 收 操 卻 容 易 被 大 家 忽 略 , 其 實 只 要 做 好 收 操 ,

在 運 動 後 進 行 拉 筋 和 按 摩 ,

就 可 以 舒 緩 肌 肉 痠 痛 、 避 免 乳 酸 堆 積 。

 

鐵腿 預 防 二 : 充 足 睡 眠 很 重 要

在 身 體 進 行 了 高 強 度 的 運 動 後 , 不 僅 會 使 乳 酸 堆 積 ,

肌肉也需要蛋白質進行修復,充足的睡眠可以讓身體休息,

同時也能舒緩肌肉,讓肌肉可以完全的放鬆,避免隔天的痠痛

 

鐵腿 預 防 三 : 適 量 飲 水 不 可 少

運動過程中身體會不斷流失水分,

運動後飲水不僅可以補充身體流失的水分,

同時也能幫助肌肉代謝廢物、避免痠痛。

 

除了做到以上幾點外,

運動後適量補充蛋白質、維生素B群、維生素C也可以幫助身體修復、乳酸代謝,

健康運動之餘不用在擔心鐵腿找上你~

 

到這裡看更多:https://www.flexpower.com.tw/health-information/

Facebook
Line