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鐵腿不煩惱 跟乳酸堆積說掰掰
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十一月
十一月
鐵腿 ，學 名 延 遲 性 肌 肉 酸 痛 ，
表 示 疼 痛 不 在 運 動 當 下 或 運 動 後 隨 即 發 生 ，
而 是 在 運 動 後 一 段 時 間 ， 例 如 24 小 時 以 後 才 產 生 ，
近 幾 年 來 越 來 越 風 行 的 路 跑 ， 不 僅 可 以 讓 身 體 健 康 ， 同 時 也 能 釋 放 壓 力 ，
但 在 高 強 度 的 運 動 之 後 ， 若 沒 有 讓 肌 肉 舒 緩 ，
很 容 易 造 成 乳 酸 堆 積 、 肌 肉 痠 痛 ， 鐵腿 族 也 因 此 誕 生 ，
若 想 要 在 運 動 後 不 被 乳 酸 堆 積 而 苦 惱 ，可 以 試 試 以 下 方 法 來 減 緩 痠 痛 。
鐵腿 預 防 一 ： 運 動 後 的 收 操 要 做 到
許 多 人 在 運 動 前 會 進 行 暖 身 ， 讓 身 體 在 運 動 前 先 做 好 準 備 ，
但 運 動 後 的 收 操 卻 容 易 被 大 家 忽 略 ， 其 實 只 要 做 好 收 操 ，
在 運 動 後 進 行 拉 筋 和 按 摩 ，
就 可 以 舒 緩 肌 肉 痠 痛 、 避 免 乳 酸 堆 積 。
鐵腿 預 防 二 ： 充 足 睡 眠 很 重 要
在 身 體 進 行 了 高 強 度 的 運 動 後 ， 不 僅 會 使 乳 酸 堆 積 ，
肌肉也需要蛋白質進行修復，充足的睡眠可以讓身體休息，
同時也能舒緩肌肉，讓肌肉可以完全的放鬆，避免隔天的痠痛
鐵腿 預 防 三 ： 適 量 飲 水 不 可 少
運動過程中身體會不斷流失水分，
運動後飲水不僅可以補充身體流失的水分，
同時也能幫助肌肉代謝廢物、避免痠痛。
除了做到以上幾點外，
運動後適量補充蛋白質、維生素B群、維生素C也可以幫助身體修復、乳酸代謝，
健康運動之餘不用在擔心鐵腿找上你~
