鐵腿-肌肉酸痛怎麼辦?

鐵腿,學名延遲性肌肉酸痛,

表示疼痛不在運動當下或運動後隨即發生,

而是在運動後一段時間,例如24小時以後才產生,

近幾年來越來越風行的路跑,不僅可以讓身體健康,同時也能釋放壓力,

但在高強度的運動之後,若沒有讓肌肉舒緩,

很容易造成乳酸堆積、肌肉痠痛,鐵腿族也因此誕生,

若想要在運動後不被乳酸堆積而苦惱,可以試試以下方法來減緩痠痛。

鐵腿

鐵腿預防一:運動後的收操要做到

許多人在運動前會進行暖身,讓身體在運動前先做好準備,

但運動後的收操卻容易被大家忽略,其實只要做好收操,

在運動後進行拉筋和按摩,

就可以舒緩肌肉痠痛、避免乳酸堆積。

鐵腿預防二:充足睡眠很重要

在身體進行了高強度的運動後,不僅會使乳酸堆積,

肌肉也需要蛋白質進行修復,充足的睡眠可以讓身體休息,

同時也能舒緩肌肉,讓肌肉可以完全的放鬆,避免隔天的痠痛

 

鐵腿預防三:適量飲水不可少

運動過程中身體會不斷流失水分,

運動後飲水不僅可以補充身體流失的水分,

同時也能幫助肌肉代謝廢物、避免痠痛。

 

除了做到以上幾點外,

運動後適量補充蛋白質、維生素B群、維生素C也可以幫助身體修復、乳酸代謝,

健康運動之餘不用在擔心鐵腿找上你~

 

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