知識分享
鐵腿-肌肉酸痛怎麼辦?
十一月
鐵腿，學名延遲性肌肉酸痛，
表示疼痛不在運動當下或運動後隨即發生，
而是在運動後一段時間，例如24小時以後才產生，
近幾年來越來越風行的路跑，不僅可以讓身體健康，同時也能釋放壓力，
但在高強度的運動之後，若沒有讓肌肉舒緩，
很容易造成乳酸堆積、肌肉痠痛，鐵腿族也因此誕生，
若想要在運動後不被乳酸堆積而苦惱，可以試試以下方法來減緩痠痛。
鐵腿預防一：運動後的收操要做到
許多人在運動前會進行暖身，讓身體在運動前先做好準備，
但運動後的收操卻容易被大家忽略，其實只要做好收操，
在運動後進行拉筋和按摩，
就可以舒緩肌肉痠痛、避免乳酸堆積。
鐵腿預防二：充足睡眠很重要
在身體進行了高強度的運動後，不僅會使乳酸堆積，
肌肉也需要蛋白質進行修復，充足的睡眠可以讓身體休息，
同時也能舒緩肌肉，讓肌肉可以完全的放鬆，避免隔天的痠痛
鐵腿預防三：適量飲水不可少
運動過程中身體會不斷流失水分，
運動後飲水不僅可以補充身體流失的水分，
同時也能幫助肌肉代謝廢物、避免痠痛。
除了做到以上幾點外，
運動後適量補充蛋白質、維生素B群、維生素C也可以幫助身體修復、乳酸代謝，
健康運動之餘不用在擔心鐵腿找上你~
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