體內發炎 衰老快速

衰老快速

衰老快速 是 因 為 體 內 發 炎?

經 常 感 覺 到 疲 勞 、頭 痛、失 眠 或 是 不 明 原 因 皮 膚 起 紅 疹、發 癢,

小 心 是 身 體 慢 性 發 炎 的 警 訊!

衰老

衰老快速 以 下 三 大 改 善 方 法

一、發 炎 體 質 是 吃 出 來 的

醫 學 研 究 已 證 實,

慢 性 發 炎 與 許 多 疾 病、老 化、肥 胖 有 相 關 性。

而 人 體 最 容 易 發 炎 的 器 官 就 在 腸 道,

主 要 是 因 為 容 易 吃 進 的 毒 素 太 多 ,

包 括 :過 敏 原 食 物 、人 工 添 加 物 、病 菌、以 及 高 溫 烹 調 產 生 的 有 害 物 質。

這 些 毒 素 會 不 斷 地 刺 激 腸 道 免 疫 組 織 ,產 生 細 胞 激 素 ,

造 成 發 炎 。

所 以,腸 道 是 最 需 要 把 關 的 地 方。

 

加 上 人 體 的 免 疫 系 統 ,

有 大 約 70 % 集 中 在 腸 道,

在 免 疫 系 統 的 運 作 以 及 肝 臟 解 毒 的 過 程 中,

需 要 許 多 抗 氧 化 劑 、硫 化 物 、礦 物 質 和 微 量 元 素  的 參 與 ,

因 此 適 當 補 充 必 需 營 養 素 ,

可 以 減 輕 免 疫 系 統 的 負 擔 ,有 助 於 對 抗 發 炎 。

二、對 抗 發 炎  正 常 飲 食 作 息 很 重 要

許 多 慢 性 發 炎 的 起 因 都 是 來 自 於 不 良 的 飲 食 與 生 活 習 慣 ,

維 持 正 常 的 作 息  、足 夠 的 睡 眠 、適 度 規 律 的 運 動 及 適 時 的 抒 壓 為 預 防 根 本 之 道。

平 時 也 要 多 攝 取 有 助 於 抗 發 炎  的 飲 食 來 修 復 細 胞。

避 免 經 常 習 慣 以 藥 物 來 處 理 發 炎 ,

「 發 炎 反 應 」 是 人 體 自 然 的 防 禦 機 制 ,

若 長 期 被 抑 制 ,

最 終 將 可 能 導 致 免 疫 系 統 失 衡 及 其 他 組  織 器  官 的 損 傷 及 快 速 衰 老 。

三、抗 發 炎 飲 食 這 樣 吃

  1. 維 持 理 想 體 重 不 過 胖

肥 胖 就 是 慢 性 發 炎 的 原 因 之 一 。

平 時 應 控 制 熱 量 攝 取 ,

建 議 每 餐 吃 六 ~ 七 分 飽 就 好。

體重

  1. 攝 取 特 定 脂 類

建 議 多 吃 鯖 魚、秋 刀 魚、鮪 魚、鮭 魚、海 藻、堅 果、亞 麻 籽、亞 麻 仁 油、紫 蘇 油。

每 天 可 攝 取 1 湯 匙 堅 果 ,並 且 多 以 魚 類 來 取 代 紅 肉。

烹 調 用 油 減 少 使 用 精 製 過 後 的 油 脂(例 如:大 豆 油、玉 米 油、葵 花 籽 油),

可 改 用 初 榨 的 冷 壓 橄 欖 油 或 苦 茶 油。

葵花籽油

  1. 吃 態 食 物

少 吃 油  炸 、燒 烤、速 食,多 選 擇 原 態 、少加 工 的 食 物,

一 來 可 以 減 少 吃 到 人 工 添 加 物 的 機 會,

二 來 也 較 有 助 於 維 持 血 糖 穩  定 ( 長 期 處 於 高 血 糖 的 情 況 下 也 會 增 加 發 炎 反 應 )。

  1. 彩 虹 蔬 果 抗 氧 化

蔬 菜 水 果 當 中 含 有 各 種 不 同 抗 氧 化 成 分 及 營 養 素 ,

能 清 除 自 由 基 之 外 , 還 有 助 於 抑 制 發 炎 反 應 。

蔬果

  1. 天 然 辛 香 料 入 菜

不 少 辛 香 料 內 含 能 夠 抑 制 發 炎 細 胞 激 素 的 成 份,

也 可 適 度 攝 取 。

例 如:薑 黃、大 蒜、辣 椒、薑、羅 勒、孜 然、茴 香、八 角 … 等 。

辛香料

 

參 考 資 料 來 源 :《 做 基 因 的 智 者 :一 生 受 用 的 抗 衰 老 養 護 之 道 》

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