骨質疏鬆不煩惱,存儲骨本要趁早!

骨質疏鬆 症 是 許 多 長 輩 健 康 的 隱 形 殺 手,

年 長 女 性 在 停 經 後,因 為 荷 爾 蒙 的 分 泌 減 少,

使 得 骨 質 流 失 更 嚴 重,

除 了 會 使 身 高 變 矮、身 形 駝 背 外,

若 是 不 小 心 跌 倒 則 有 可 能 會 骨 折,

骨 折 會 造 成 行 動 不 便 或 長 期 殘 疾,

進 而 影 響 生 活 品 質,嚴 重 者 甚 至 會 威 脅 到 生 命,

存 好 「 骨 」 本 不 一 定 要 等 待 年 紀 大,趁 早 開 始 才 能 防 範 未 然!

骨質疏鬆

骨質疏鬆 如 何 避 免?

 

營 養 要 足 夠

建 構 骨 骼 所 需 的 營 養 素 包 括 :鈣 、維 生 素 D 及 蛋 白 質,

鈣 是 主 要 構 成 骨 骼 的 礦 物 質,

維 生 素 D 及 蛋 白 質 則 可 以 幫 助 鈣 質 的 吸 收,

每 天 攝 取 足 量 的 鈣 及 優 質 蛋 白 質 可 以 打 造 骨 骼 健 康、避 免 骨質疏鬆 症 的 發 生。

 

適 度 日 曬

人 體 中 的 維 生 素 D 主 要 藉 由 日 曬 來 自 體 合 成,

建 議 可 以 在 早 上 十 點 之 前 或 下 午 兩 點 之 後 進 行 10 – 20 分 鐘 的 日 曬,

避 開 陽 光 最 強 的 時 段( 早 上 十 點 到 下 午 兩 點 )可 以 避 免 曬 傷。

 

負 重 運 動 增 強 肌 力

進 行 負 重 運 動 可 以 訓 練 肌 力、提 升 身 體 的 平 衡 性 及 穩 定 度,

同 時 也 能 預 防 肌 少 症,降 低 跌 倒 的 發 生 及 骨 折 的 風 險。

 

骨質疏鬆 症不是年長者的專利,從年輕開始儲存「骨」本,

不僅可以預防 骨質疏鬆 症的發生,也能保有穩健的行動力!

 

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