骨質疏鬆如何保養?

骨質疏鬆症是許多長輩健康的隱形殺手,

年長女性在停經後,因為荷爾蒙的分泌減少,

使得骨質流失更嚴重,

除了會使身高變矮、身形駝背外,

若是不小心跌倒則有可能會骨折,

骨折會造成行動不便或長期殘疾,

進而影響生活品質,嚴重者甚至會威脅到生命,

存好「骨」本不一定要等待年紀大,趁早開始才能防範未然!

骨質疏鬆

骨質疏鬆如何避免?

 

營養要足夠

建構骨骼所需的營養素包括 :鈣、維生素D及蛋白質,

鈣是主要構成骨骼的礦物質,

維生素D及蛋白質則可以幫助鈣質的吸收,

每天攝取足量的鈣及優質蛋白質可以打造骨骼健康、避免骨質疏鬆症的發生。

 

適度日曬

人體中的維生素D主要藉由日曬來自體合成,

建議可以在早上十點之前或下午兩點之後進行10-20分鐘的日曬,

避開陽光最強的時段(早上十點到下午兩點 )可以避免曬傷。

 

負重運動增強肌力

進行負重運動可以訓練肌力、提升身體的平衡性及穩定度,

同時也能預防肌少症,降低跌倒的發生及骨折的風險。

 

骨質疏鬆 症不是年長者的專利,從年輕開始儲存「骨」本,

不僅可以預防 骨質疏鬆 症的發生,也能保有穩健的行動力!

 

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