睡眠不足 營養如何補充?

睡眠不足是許多現代人的生活模式,

歡慶節日、準備考試、出遊前情緒亢奮都有可能是造成睡眠不足的原因,

但長期的睡眠不足不僅會打亂生理時鐘、造成荷爾蒙失調,

同時也會加速營養素流失,

若沒有及時補充,則會對健康造成許多傷害,

今天的飛跑知識分享要帶大家一起來為總是睡眠不足的你做個營養建議吧!

熬夜

睡眠不足對人體的傷害

當人體處於熬夜的狀態時,

會因為身體沒有得到及時、充足的休息,

使得體內的壓力增加、增加細胞的損傷及減低身體自我修復的能力,

同時許多身體的器官也會增加疲勞。

 

睡眠不足需要補充哪些營養素?

維生素B群

維生素B群參與許多人體的代謝反應,

在睡眠不足的情況之下,

可以幫助受損的細胞進行修復,

使失衡的生理機能可以盡快回復。

 

維生素C

維生素C是天然的抗氧化劑,

可以因應睡眠不足造成的壓力、降低體內的氧化壓力。

 

胡蘿蔔素、葉黃素

睡眠不足會增加眼睛負擔、使眼睛疲勞,

胡蘿蔔素及葉黃素可以減低藍光對眼睛的傷害,

幫助眼睛回復到為充份睡眠的狀態。

蛋白質

睡眠不足會使得細胞受損,

多補充優質的蛋白質可以幫助細胞修復、回復體力。

 

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